Ort: Sportplatz Brühlwiese

Aufgabe: Etwas für Deine Beine und Gesäßmuskeln

Level 1: mache beide Aufgaben im Wechsel 3 Mal je 30 Sekunden.

Level 2: wer schon geübt ist - nach 2 Minuten Pause. Noch einmal je 3 Mal 30 Sekunden im Wechsel.

Level 3: wer sich herausfordern will – mache den zweiten Durchgang mit jeweils 3 Bounces wenn du unten bist.

Squats (auch Kniebeugen genannt) – stelle Dich hüftbreit auf.

• Du beginnst du mit der Übung im dem du daran denkst dich zurückzusetzen und die Knie nicht zu beugen.
• Bring deinen Po nach hinten, während du nach unten gehst und verlagere das Gewicht auf die Fersen.
• Versuch deine Knie nach außen zu „drücken”, wenn du nach unten gehst.
• Deine Kniescheibe sollte in dieselbe Richtung wie deine Zehen zeigen. Stell sicher, dass deine Knie nicht nach innen kippen – sie sollten direkt über deinen Füßen stehen.
• Richte deinen Blick gerade nach vorne, sie nicht nach unten. Entspanne deine Schultern.
• Streck deine Hände gerade nach vorne.
• Halte deine Fersen am Boden. Drück dich von dort nach oben.

Ausfallschritte – stelle dich aufrecht auf.

• Mache einen großen Schritt vorwärts (leicht nach außen)
• Beuge kontrolliert deine Beine bis sie zu 90° angewinkelt sind.
• Das hintere Knie berührt nun fast den Boden
• Oberkörper gerade halten – Blick nach vorne.
• Die Beine jeweils abwechseln

Weg zur nächsten Aufgabe: gehe zur Brücke am Wehr zum Schwimmbad-Eingang (Freibad Eschersheim).

Google-Maps Position: 50.162278,8.652477