Ort: Karl-Perotte-Platz

Aufgabe: Teste Deine Kraft

Hallo schön das Du den nächsten Punkt gefunden habt.

Sucht Euch eine freie Bank und beginnt mit folgenden Übungen.

Trizep Dips:

Für die Dips platzierst Du die Hände möglichst nah am Körper. Je weiter weg die Füße stehen, desto schwieriger wird die Übung. Lass Dich langsam und konzentriert herab, der Rücken ist dabei nahe an der Bank und die Ellenbogen zeigen gerade nach hinten.

Mache 3x 15 Wiederholungen mit einer kurzen Pause.

Liegestütz:

Platziere Deine Hände maximal eine Handbreit als schulterweit auf der Bank und beuge die Ellenbogen soweit, bis Deine Brust die Bank berührt. Drück Dich wieder ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Halte die Spannung im Rumpf, Dein Körper sollte die ganze eine Linie bilden. Je paralleler der Körper zum Boden, desto schwieriger wird die Übung. Anfänger sollten sich daher für die Liegestütz an der Rückenlehne abstützen

Auch hier 3 x 15 Wiederholungen

Den Kraftteil hast Du toll gemeistert.

Weg zur nächste Aufgabe: Begib dich nun zum Sportplatz und such den nächsten QR Code.

Google-Maps Position: 50.159815,8.652668