Station Nr. 10
Ort: Ringmauer
Aufgabe: Stretching
Nach den vielen sportlichen Höchstleitungen benötigen Deine Muskeln etwas Stretching. Nimm Dir 5 Minuten Zeit und dehne Arme, Beine, Rumpf und Nacken. Du kannst gerne Deine Lieblingsübungen machen oder die folgenden Übungen durchführen:
Seite: Stelle Dich aufrecht hin mit den Beinen breit gespreizt. Strecke den rechten Arm nach oben bis es nicht mehr geht und beuge den Oberkörper nach links so dass Deine rechte Seite gedehnt wird. Zähle bis 20, locker dann die Position und mache das Ganze mit der anderen Seite.
Vorbeuge: Stelle die Beine hüftbreit auf und versuche mit dem Oberkörper so weit nach unten zu kommen, dass Du Deine Füße berühren kannst. Schaffst Du es auch die Hände flach auf den Boden zu legen ohne die Knie anzuwinkeln? Zähle auch hier bis 20 und lockere danach die Position.
Nacken: Kreise Deinen Kopf ein paar Mal in beide Richtungen und lege dann Deinen Kopf so stark nach links, dass die rechte Seite gedehnt wird. Zähle wieder bis 20 und dehne danach die andere Seite.
Beine: Lehne Dich mit der linken Hand an die Wand. Versuche den rechten Fuß an den Po zu bringen. Greife den Fuß und strecke Dein Becken so weit nach vorne, dass Dein Oberschenken gedehnt wird. Zähle bis 20 und wechsele die Seite.
Weg zur letzten Station: Glückwunsch! Du hast es geschafft. Gehe jetzt zurück zur Turnhalle. An der Unterseite des Schaukastens bei den Fahrradständern findest Du den letzten QR-Code. Der führt Dich zu einer Urkunde. Trage Deinen Namen ein und zeige allen damit, dass Du fit bist.
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