Station Nr. 3
Ort: Sportplatz Brühlwiese
Aufgabe: Etwas für Deine Beine und Gesäßmuskeln
Level 1: mache beide Aufgaben im Wechsel 3 Mal je 30 Sekunden.
Level 2: wer schon geübt ist - nach 2 Minuten Pause. Noch einmal je 3 Mal 30 Sekunden im Wechsel.
Level 3: wer sich herausfordern will – mache den zweiten Durchgang mit jeweils 3 Bounces wenn du unten bist.
Squats (auch Kniebeugen genannt) – stelle Dich hüftbreit auf.
- Du beginnst du mit der Übung im dem du daran denkst dich zurückzusetzen und die Knie nicht zu beugen.
- Bring deinen Po nach hinten, während du nach unten gehst und verlagere das Gewicht auf die Fersen.
- Versuch deine Knie nach außen zu „drücken”, wenn du nach unten gehst.
- Deine Kniescheibe sollte in dieselbe Richtung wie deine Zehen zeigen. Stell sicher, dass deine Knie nicht nach innen kippen – sie sollten direkt über deinen Füßen stehen.
- Richte deinen Blick gerade nach vorne, sie nicht nach unten. Entspanne deine Schultern.
- Streck deine Hände gerade nach vorne.
- Halte deine Fersen am Boden. Drück dich von dort nach oben.
Ausfallschritte – stelle dich aufrecht auf.
- Mache einen großen Schritt vorwärts (leicht nach außen)
- Beuge kontrolliert deine Beine bis sie zu 90° angewinkelt sind.
- Das hintere Knie berührt nun fast den Boden
- Oberkörper gerade halten – Blick nach vorne.
- Die Beine jeweils abwechseln
Weg zur nächsten Aufgabe: gehe über die Brücke am Wehr zum Schwimmbad-Eingang (Freibad Eschersheim).
Google-Maps Position: 50.16249678379886, 8.65284949006147
